liikunta
Liikunta lisää fyysistä, henkistä ja sosiaalista terveyttä. Terveyttä edistävän liikunnan tulisi suositusten mukaan olla säännöllistä, kohtuullisen rasittavaa ja vähintään 30 minuuttia kestävää. Vähimmäismäärä voi koostua useista pienistä liikuntahetkistä tai kertaluonteisesti. Käytännössä tämä tarkoittaa esim. kolmen kilometrin kävelylenkkiä tai pieniä arkisia askareita, joissa keho saa kohtuullista rasitusta esim. puutarhanhoitoa
Liikuntafaktaa
- Liikunta parantaa yleiskuntoa
- Liikunta tukee kasvua ja kehitystä
- Liikunta helpottaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita sekä kohottaa mielialaa
- Liikunta ennaltaehkäisee sydän – ja verisuonisairauksia
- Liikunnan avulla voi ehkäistä syöpään – paksusuoli-, kohtu -, munasarja -, rinta – ja kivessyöpään sairastumista. Liikunta lievittää myös sairaudesta johtuvia oireita
- Liikunta alentaa riskiä sairastua aikuistyypin sokeritautiin eli diabetekseen
- Liikunta lisää lihasvoimaa, ylläpitää nivelten liikkuvuutta ja toimintaa , ja näin estää nivelrikon syntymistä
- Liikunta on välttämätöntä luuston normaalille kehitykselle ja osteoporoosin (luiden huokoistumisen ) ennaltaehkäisemiseksi
- Liikunta yhdessä oikeanlaisen ravitsemuksen kanssa ehkäisee lihavuutta
Liikunta voi vaikuttaa myös terveyttä heikentävästi – tietyissä lajeissa tapaturmariski on suuri, ja kohtuullisen kuormittavissa liikuntalajeissa saattaa syntyä rasitusvammoja. Vammoja voidaan kuitenkin ennaltaehkäistä lisäämällä liikuntaa asteittain ja välttämällä ’liika-annosta’ liikunnassa. Lepo on yhtä tärkeää kuin säännöllinen liikuntakin. Sairaana ei saa myöskään liikkua. Sairaudesta tulee toipua kunnolla ennen liikuntaharrastuksen jatkamista.
Lähteet
Ihanainen Merja ym ; Ravitsemustieto osaksi ammattitaitoa
Fogelmholm Mikael (toim.); Ratkaisuja ravitsemukseen
Litmanen ym. ;Terveyden perusteet
Borg Patrik ym. Liikkujan ravitsemus
Rehunen Seppo; Terveys ja liikunta
Fogelholm Mikael ja Rehunen Seppo; Ravitsemus, liikunta ja terveys
Huttunen (toim.):Lasten ja nuorten sairaudet
|
Mistä saan lisää tietoa?
- Ilmajoen liikuntapalvelut
- Jalasjärven liikuntapalvelut
- Kurikan liikuntapalvelut
- Lapuan liikuntapalvelut
- Seinäjoen liikuntapalvelut
|
terveyslinkkejä
|
