dieetit - normaalipaino - ylipaino
Miten syön terveellisesti?
Dieetit – normaalipaino - ylipainoKaveripiirin ja median luomat ulkonäköpaineet aiheuttavat sen että painoa on alettu tarkkailemaan ja syömistä rajoittamaan. Syömisen rajoittaminen kohdistuu yleensä perusruoka-aineisiin, kuten leipään, maitoon ja lihaan. Oikeaoppisen ruoan karttaminen johtaa helposti jatkuvaan naposteluun tai ahmimis- ja paastokierteeseen ja joskus varsinaisiin syömishäiriöihin (Syömishäiriöistä kerrotaan myöhemmin omassa kappaleessa) . Maitovalmisteiden välttäminen johtuu myös luiden huokoistumiseen eli osteoporoosiin. Huokoinen luu on hauras ja altis murtumille. Luuston kehittymiseen ja vahvistumiseen tarvitaan maitotuotteista saatavaa kalsiumia ja D –vitamiinia. Riittävä kalsiumin saanti on lähes mahdotonta ilman maitovalmisteiden käyttöä. Nuoren tulisi käyttää maitovalmisteita vähintään 6 dl päivässä. Mm. kofeiinipitoiset tuotteet sekä alkoholi vähentävät kalsiumin määrää elimistössä. Normaalipainoisuuden arviointiin käytetään painoindeksiä ( BMI – body mass index). Paino jaetaan pituuden neliöllä eli kg / pituus x pituus (laskukaavassa paino ilmaistaan kiloina, pituus metreinä). Normaalipainoisen BMI on 18,5 – 26 kg/m2. Sen alle menevät arvot kertovat alipainosta ja sen ylittävät arvot lihavuudesta. Lievän lihavuuden painoindeksi on 25 – 30 ja merkittävän lihavuuden indeksi 30 – 35. Ylipainon syy on yksinkertainen – ihminen saa energiaa enemmän kuin kuluttaa Energiamäärä vähenee, kun
Energiankulutusta lisätään
Tottumattoman liikkujan kannattaa aloittaa liikuntaharrastus maltillisesti jos painoa on kertynyt paljon eikä ole pitkään aikaan liikkunut. Jotta liikunnasta tulisi pysyvä elämäntapa sen tulisi olla virkistävää ja elämyksiä antavaa. Kokeilemalla erilaisia liikuntamuotoja löytyy mieluisin tapa liikkua. Liikunnan mieluisuus yhdessä sopivan energiankulutuksen kanssa tukee ylipainon hallintaa. Liikunta vaikuttaa myös kehon koostumukseen eli lihasmassan lisääntymiseen sekä ryhtiin – pelkän kilomäärän arvioiminen antaa yksipuolisen kuvan laihtumisen vaikutuksista.
Lähteet
|
 |
terveyslinkkejä |
